علاج الشخير: الأعراض، الأسباب، والحلول | أبوظبي
01/02/2025
الشخير هو ظاهرة شائعة في الليل يواجهها العديد من الأشخاص، سواء كانت من أنفسنا أو من شريك أو أفراد العائلة. بينما قد يرى البعض أنه مجرد صوت غير ضار، يمكن أن يكون بالنسبة للآخرين ضوضاء عالية ومزعجة تعطل نومهم، وت strain العلاقات أو تسبب مشاكل صحية محتملة.
إنه صوت تموجي، أو جشع، أو شخير ناشئ عن انقطاع التنفس أثناء النوم. في المتوسط، يعاني حوالي 25-50% من السكان البالغين من الشخير بانتظام. ليس محدودًا بفئة عمرية معينة - يمكن أن يؤثر على أي شخص، من الأطفال والمراهقين إلى البالغين وكبار السن.
ستحاول هذه المقالة تسليط الضوء على وجهات نظر الخبراء حول لماذا يشخر الناس أثناء النوم، وما هي الأسباب، والآثار الصحية، ومتى يجب رؤية طبيب، وخيارات العلاج، وغيرها من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إدارة هذه الحالة.
لماذا يشخر الناس؟
يحدث الشخير عندما تكون نائمًا ويهتز البلعوم، وهو جزء من حلقك خلف اللسان. عادة ما تمسك العديد من عضلات الحلق البلعوم مفتوحًا بينما أنت مستيقظ أو منتصب، مما يسمح للهواء بالمرور للتنفس بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن هذه العضلات تسترخي عندما تنام، مما يؤدي إلى اهتزاز البلعوم حيث يصبح أكثر ضيقًا. الاهتزازات هي ما يتحمل مسؤولية صوت الشخير الناتج عند التنفس. كلما أصبح بلعومك أضيق، زادت الاهتزازات، مما يؤدي إلى شخير أعلى.
أعراض الشخير
يعتبر التنفس بصوت عالٍ من أبرز أعراض الشخير. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه الأعراض التالية:
النوم المتقطع
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
الشخير أثناء النوم على ظهرك
الاختناق أو الجشع من أجل الهواء
تنفس من الفم
التعب أثناء النهار
7 أسباب شائعة للشخير
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الشخير. بعض منها تشمل:
الدخول في نوم عميق
عندما ينتقل جسمك من النوم الخفيف إلى النوم العميق، تسترخي العضلات في سقف الحلق، واللسان، والحلق. هذا يزيد من فرص حدوث انسداد جزئي في مجرى الهواء والاهتزاز في أنسجة الحلق. كلما أصبح مجرى الهواء أضيق، كانت قوة تدفق الهواء أكثر، مما يعزز اهتزازات الأنسجة وبالتالي يزيد من حجم صوت الشخير.
تشريح الفم/ مجرى الهواء
وجود ذقن صغير، ورقبة قصيرة، وسقف حلق منخفض، وسميك، أو ناعم، وأنسجة حلق زائدة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن تضيق مجرى الهواء، مما يزيد من إمكانية الشخير. بالمثل، يمكن أن يؤدي وجود اللهاة الممتدة، وهي الأنسجة المثلثة المتدلية من مؤخرة سقف الحلق اللين، إلى انسداد تدفق الهواء وزيادة الاهتزاز، مما يتسبب في الشخير.
تناول الكحول
تناول الكثير من الكحول قبل النوم يريح عضلات الحلق. هذا يمكن أن يقلل من الدفاعات الطبيعية، مما يمنع انسداد مجرى الهواء ويساهم في الشخير.
مشاكل أنفية
أولئك الذين يعانون من احتقان أنفي مزمن بسبب التهاب الأنف التحسسي أو انحراف الحاجز الأنفي قد يواجهون أيضًا مشاكل في الشخير حيث تعيق تدفق الهواء الطبيعي.
حرمان من النوم
يمكن أن يؤدي سوء جودة النوم وعدم كفاية النوم إلى استرخاء عضلات الحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
وضعية النوم
تساهم بعض وضعيات النوم أيضًا في الشخير. من المرجح أن يشخر الناس عندما ينامون على ظهورهم لأن القوة الجاذبية على الحلق تميل إلى تضييق مجرى الهواء.
عوامل الخطر
الجنس
يعتبر الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء، ويوجد لديهم احتمال أكبر لتطوير توقف التنفس أثناء النوم.
الوزن
يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للشخير، حيث تميل الأنسجة الدهنية المحيطة بالحلق إلى انسداد مجرى الهواء.
تاريخ العائلة
عندما يُعرف أن أحد أفراد العائلة يعاني من انقطاع النفس النومي الانسدادي (OSA) ويشخر بشكل عالٍ، فقد يكون شخيرك ناتجًا عن استعداد وراثي.
آثار الشخير
بينما يعتبر الشخير عادة غير ضار، إلا أنه يمكن أن يؤثر على حياة الفرد اليومية ورفاهيته. بخلاف إزعاج الشريك النائم، يمكن أن يؤدي الشخير، على المدى الطويل، إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك:
النعاس أثناء النهار
الإحباط أو الغضب المتكرر
صعوبة في التركيز
زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية
يساهم في الحوادث بسبب تأثيرات وضعف الإدراك
يؤدي إلى مشاكل سلوكية، مثل العدوانية أو مشكلات التعلم (خصوصًا بين الأطفال الذين يعانون من OSA)
عدم الحصول على النوم الكافي
الفرق بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يخلط الناس بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم (OSA). الشخير هو ببساطة الصوت الناتج عن الاهتزازات في مجرى الهواء أثناء النوم بينما OSA هو حالة أكثر خطورة حيث يصبح مجرى الهواء لديك جزئيًا أو كليًا محجوزًا، مما يجعلك تتوقف عن التنفس.
في حالات OSA، يتدخل دماغك بإيقاظك لفترة قصيرة لاستعادة التنفس الطبيعي، غالبًا دون أن تدرك ذلك. هذه النتائج الناجمة عن انقطاع النفس أثناء النوم تحد من القدرة على الحصول على نوم هادئ وعميق وصحي. على مر الزمن، يمكن أن تتسبب OSA في مشاكل قد تؤثر على جودة الحياة. لحسن الحظ، غالبًا ما تكون هذه الحالة قابلة للإدارة، خاصة مع الالتزام الصارم بالعلاجات الموصوفة.
يمكن أن يصاحب الشخير أعراض تسبب نومًا مضطربًا. ومع ذلك، يجب على أي شخص يعاني من ضيق في التنفس (عدم القدرة على التنفس)، أو ألم في الصدر ليلاً، أو نعاس مفرط أثناء النهار، أو صداع في الصباح، أو التهاب في الحلق عند الاستيقاظ، أو فقدان التركيز، أو ارتفاع ضغط الدم أن يخضع للفحص من أجل توقف التنفس أثناء النوم.
بينما يعتبر الشخير العالي علامة رئيسية على توقف التنفس أثناء النوم، هناك احتمال أن يكون الشخير ناتجًا عن أسباب أخرى. قد يعاني الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم من قلة الانتباه، وأداء مدرسي دون المستوى، ومشاكل سلوكية.
متى يجب رؤية الطبيب
إذا كنت تعتقد أن أعراض الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم تؤثر على جودة حياتك أو تمنعك من الحصول على نوم عميق وهادئ، فمن المهم طلب العلاج.
فقط طبيبك سيكون قادرًا على تحديد لماذا يشخر الناس، سواء كان ذلك بسبب معاناتك من توقف التنفس أثناء النوم أو عوامل أخرى تسبب اهتزاز البلعوم لديك. كما أنهم سيكونون قادرين على توصي بعلاجات للشخير بحسب الحاجة.
بينما يكون الشخير الخفيف غير ضار غالبًا، يمكن أن يؤثر الشخير العالي أو توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج على جودة النوم. قد يكون أيضًا مرتبطًا مباشرة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية في القلب والأيض. الطريقة الوحيدة لتحديد حالتك بدقة وفهم كيفية إيقاف الشخير هي الحصول على تشخيص صحيح.
كيف يتم تشخيص الشخير
غالبًا ما يتمكن الشريك النائم من تأكيد حدوث الشخير لديك. أثناء الاستشارة، سيسألك طبيبك وشريكك أسئلة تتعلق بالشخير أو أعراض معينة، مثل:
ما مدى تكرار الشخير لديك؟
ما هو صوت الشخير الخاص بك؟
هل تشعر بالراحة أثناء النهار؟
قد يطلب الأطباء منك إجراء أي من الاختبارات التالية لدعم تشخيصهم.
اختبارات التصوير
سوف يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتقييم تاريخك الطبي. سيقومون أيضًا بإجراء فحص بدني للتحقق من الأسباب المحتملة التي تسد مجاري الهواء لديك، والتي قد تشمل احتقان الأنف المزمن بسبب التهاب الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية، انحراف الحاجز، أو تضخم اللوزتين. قد يطلبون إجراء اختبارات تصوير مثل الأشعة السينية، أو فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، أو الفحص بالأشعة المقطعية للحصول على رؤية أوضح أو دقيقة لحالة مجاري الهواء لديك.
دراسة النوم
إذا كان طبيبك يشتبه في أعراض توقف التنفس أثناء النوم، فمن المحتمل أن يوصي بإجراء دراسة للنوم (تخطيط النوم)، سواء في المنزل أو في الليل في مركز النوم.
تساعد دراسة النوم في تقييم:
نشاط موجات الدماغ.
أنماط التنفس، بما في ذلك أي فترات تتوقف فيها عن التنفس أو تتجشع من أجل الهواء.
معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين.
الحركات أثناء النوم والتقلبات.
دورات النوم وحدوث الشخير.
ستعطي الاختبارات مقدمي الرعاية الصحية لديك فكرة أفضل عن السبب الرئيسي لحالة الشخير لديك، مما يسمح لهم باقتراح خيارات علاج فعالة تعزز الصحة العامة وتحسن جودة النوم.
كيف توقف الشخير؟
اليوم، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة للشخير. سيقرر طبيبك أي منها مناسب لك بناءً على العديد من العوامل، مثل شدة الشخير لديك، تاريخك الصحي، وتفضيلاتك الشخصية.
خيارات العلاج غير الجراحية
سيوصي طبيبك بخيارات العلاج غير الجراحية كخط العلاج الأول. وهذا يشمل:
تغييرات نمط الحياة مثل تغيير وضعية النوم، وتقليل استهلاك الكحول، والحفاظ على وزن صحي.
أدوية البرد والحساسية قد تخفف الاحتقان الأنفي، مما يمكّن من التنفس بسهولة، مما يقلل من احتمال الشخير.
شريط الأنف (شرائط مرنة تلتصق بالخارج من أنفك) يمكن أن يتم ارتداؤها أثناء الليل للحفاظ على فتح الممرات الأنفية، وتقليل فرص الاهتزاز، وبالتالي الشخير.
الأجهزة الفموية مثل حامي الأسنان عندما تنام يمكن أن تضبط فكك في الوضع المناسب بحيث يمكن للهواء أن يتدفق بحرية. هذا مختلف عن الحمايات المستخدمة في الألعاب الرياضية.
خيارات العلاج الجراحية
تُوصى العلاجات الجراحية فقط لمشاكل الشخير الشديدة وفي الحالات التي لم تكن فيها التغييرات في نمط الحياة فعالة. هدف خيارات العلاج الجراحية هو إزالة الأنسجة الزائدة أو تصحيح المشكلة الهيكلية (مثل انحراف الحاجز).
قد تشمل الخيارات الجراحية:
الليزر المساعد لاستئصال اللهاة (LAUP) يقلل الأنسجة في سقف الحلق اللين ويحسن تدفق الهواء.
السمونوبلاستي® أو تقنية العلاج بالتبخير هي تقنية تستخدم طاقة التردد الراديوي لتقليل الأنسجة الزائدة في سقف حلقك اللين ولسانك.
استئصال الحاجز الأنفي يُوصى به إذا كان لديك انحراف في الحاجز. يحسن تدفق الهواء من خلال أنفك عن طريق إعادة تشكيل الغضروف والعظام.
استئصال اللوزتين أو استئصال الغدد اللمفاوية، حيث تتم إزالة الأنسجة الزائدة إما من مؤخرة حلقك (استئصال اللوزتين) أو مؤخرة أنفك (استئصال الغدد اللمفاوية.)
بالنسبة للشخير المصاحب لتوقف التنفس أثناء النوم، قد يقترح طبيبك الأجهزة الفموية، وضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، وجراحة مجرى الهواء العلوية.
فقط طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية سيكون قادرًا على تشخيص الحالة بدقة واقتراح أفضل طريقة لإيقاف الشخير وتحسين جودة حياتك.
15 علاجًا طبيعيًا لتقليل أو منع الشخير
هناك العديد من تغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لإيقاف الشخير على الفور ومنعه على المدى الطويل. من بينها:
تغيير وضعية نومك: النوم على جانبك يمكن أن يمنع اللسان والأنسجة اللينة من انسداد مجرى الهواء لديك. إنها واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية للشخير فعالية لتحسين جودة النوم.
رفع رأسك أثناء النوم: استخدم سريرًا قابل للتعديل أو وسائد إضافية لرفع رأسك قليلاً، مما يمكن أن يقلل من انسداد مجرى الهواء.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد حول الرقبة يمكن أن يقلل الضغط على مجرى الهواء ويقلل من الشخير.
تجنب الكحول والمهدئات: هذه تسبب استرخاء العضلات في حلقك، مما يزيد من خطر الشخير.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يهيج ويلتهب المجاري الهوائية، مما يجعل الشخير أكثر احتمالًا.
ابق رطبًا: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تكثيف المخاط في حلقك، مما يؤدي إلى تفاقم الشخير.
ممارسة نظافة النوم الجيدة: أنشئ روتين نوم ثابت لتحسين جودة النوم.
حافظ على ممرات الأنف مفتوحة: استخدم بخاخات ملحية، أو أواني نيتي، أو شريط الأنف لفتح الممرات الأنفية.
استخدم مرطب الهواء: إضافة الرطوبة إلى الهواء يمكن أن تقلل من تهيج الأنف والحلق.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبات كبيرة أو حارة قريبًا من وقت النوم يمكن أن يؤدي لزيادة الشخير.
تقوية عضلات الحلق: يمكن أن تساعد التمارين مثل الغناء أو تمارين الفم والحلق في تقوية هذه العضلات وتقليل الشخير.
استخدم الزيوت الأساسية: يجد بعض الأشخاص الراحة باستخدام زيوت مثل النعناع أو الأوكالبتوس لفتح الممرات الأنفية.
جرب أجهزة مكافحة الشخير: يمكن للأجهزة مثل دعامات التقدم الفكوي أن تساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
تقليل المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم: تنظيف الفراش والمراتب غير الحساسة يساعد في تقليل المهيجات التي تسهم في الشخير.
تحسين بيئة نومك: تأكد من أن غرفة نومك مريحة وهادئة، مما يسمح لك بالنوم والاستمرار في النوم.
إدارة الشخير مع أطبائنا المتخصصين في النوم
يتخصص أطباؤنا في تشخيص وعلاج الشخير وحالات ذات صلة مثل توقف التنفس أثناء النوم. مع رعاية مخصصة وحلول متقدمة، سنساعدك على تحقيق نوم هادئ وغير مضطرب.
سواء كان الشخير خفيفًا أو شيئًا أكثر خطورة، نحن هنا لإرشادك نحو صحة أفضل وليالٍ هادئة.
اتخذ الخطوة الأولى نحو نوم أكثر هدوءًا واستعادة النشاط - حدد موعدًا للاستشارة مع خبرائنا اليوم!
أسئلة شائعة
هل الشخير شيء شائع؟
نعم، هو شيء شائع جدًا. في المتوسط، حوالي 45 بالمئة من السكان يشخرون أحيانًا، بينما 25 بالمئة يشخرون بانتظام.
هل الشخير مشكلة كبيرة؟
لا، غالبًا ما لا يكون مصدر قلق عاجل. على الرغم من أنه غير ضار، إلا أنه يمكن أن يزعج الشخص النائم بجانبك. في الحالات الحادة، يمكن أن يؤثر الشخير على جودة حياتك لأنه قد ي compromise نومك ونمط الاستيقاظ.
هل الشخير غير صحي؟
الشخير هو حالة شائعة، وعادة ما يكون غير ضار. لا يُعتبر دائمًا غير صحي. ومع ذلك، يمكن أن تشير الشخير العالي والمزمن الذي يتداخل مع النوم إلى وجود مشكلة أكثر خطورة. بنفس الطريقة، إذا كنت تعاني من الشخير، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج سلبية في جودة حياتك، لذا من الأفضل الحصول على العلاج.
في أي سن يكون الشخير طبيعيًا؟
يمكن أن يحدث الشخير في الطفولة وحتى في المراحل اللاحقة من الحياة. الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات أو أكثر يميلون إلى الشخير خلال المراحل العميقة من النوم.
كيف أستطيع إيقاف الشخير أثناء النوم؟
هناك العديد من تغييرات نمط الحياة التي يمكنك تجربتها لإيقاف الشخير على الفور. في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي تغيير وضعية النوم فقط إلى إحداث تغييرات كبيرة في عادات الشخير الخاصة بك.
هل يمكن علاج الشخير؟
نعم، هناك العديد من العلاجات الطبيعية وخيارات العلاج للشخير التي يمكن أن تعالجها تمامًا. تحتاج إلى الحصول على تشخيص دقيق لاستبعاد احتمال توقف التنفس أثناء النوم، الذي تظهر أعراضه مرتبطة بالشخير.
كيف يمكن حجب ضجيج الشخير؟
يمكن لجهاز ضوضاء بيضاء يوضع بجانب السرير أو سماعات الأذن أن يحجب ضوضاء الشخير. هناك أيضًا العديد من التطبيقات الهاتفية التي تشغل ضوضاء بيضاء. على الرغم من أن الأبحاث لم تظهر أن الضوضاء البيضاء تُحسن النوم، إلا أنها خيار غير ضار وملائم لإخفاء صوت الشخير.
ما هي أفضل وضعية للنوم عند الشخير؟
النوم على جانبك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مجاري الهواء مفتوحة، مما يقلل من الشخير ويخفف من انقطاع النفس الخفيف.
كيف يمكن تقليل الشخير بشكل طبيعي؟
إذا كنت تبحث عن طرق لإيقاف الشخير على الفور بطرق طبيعية، جرب ما يلي:
غير وضعية نومك
ارفع رأسك أثناء النوم
حافظ على وزن صحي
تجنب الكحول والمهدئات
الإقلاع عن التدخين
ابق رطبًا
مارس نظافة نوم جيدة
حافظ على ممرات الأنف مفتوحة
استخدم مرطبًا
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
قوي عضلات الحلق
استخدم الزيوت الأساسية
جرب أجهزة مكافحة الشخير
قلل من المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم
كيف أعلم إذا كان الشخير متعلقًا بتوقف التنفس أثناء النوم؟
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تساعد في تمييز الشخير عن توقف التنفس أثناء النوم. بعض منها تشمل:
توقفات في التنفس أثناء النوم
النوم المفرط أثناء النهار
شخير مرتفع ومزعج
اختناق أو جشع أثناء النوم
صداع في الصباح
صعوبة في البقاء على النوم (الأرق)
فم جاف أو التهاب في الحلق عند الاستيقاظ
مشكلات في الذاكرة أو صعوبة في التركيز
ارتفاع ضغط الدم
تعرق ليلي
للحصول على تشخيص دقيق، يرجى استشارة فريقنا في مركز بيلا الطبي، وسنساعدك على تحديد موعد مع أطبائنا المتخصصين في النوم.
